[...] przy suchym miesiniu (no moze nie jak bruce lee, ale suchy) i wzroscie 175. wyciskanie 85 mniej wiecej dla orientacji sily; nie bralem nigdy nawet kreatyny jezeli chodzi o mocniejsze suple; oczywiscie moim prio jest masa, wiec reasumujac bardzo prosze o propozycje miesiecznej suplmentacji zamykajacej sie w kwocie 300zl, z gory dzieki i pozdro
[...] ją właśnie od 10 tyg bo wcześniej bez dity leciałem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy cykl 8. TRENING:masowy 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Duża masa mięśniowa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 11. STAN ZDROWIA: zdrowy jak na razie 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysinka się [...]
[...] -klatka: -udo:66 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni lajtowy meta z propem Trening: 3xtydz Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6mies Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] http://www.sfd.pl/Plan_na_2_miesi%C4%85ce._-t739091.html były jeszcze 3 ale to już nawet nie podaje bo tam to już w ogóle jest masakra.. teraz już trochę poduczyłem się co i jak i jak czytałem to sam się załamałem.. :P Ale i tak jestem Zielony .. Podam tutaj najważniejsze informacje o mnie które [...]
Witam !! Po raz kolejny proszę już o poradę nasze zacne forum. Niestety po ostatnim cyklu kreatynowym firmy OLIMP w blisterze nawet masa mimo diety nie ruszyła. Obwody się nie pozmieniały a prócz siły i wytrzymałości nie widzę nic. Powiem tak, kobieta zajmująca się sprzedażą odżywek a jednocześnie moja dobra znajoma postawiła oczy - "jak można [...]
[...] podskórnej i trzewnej tkanki tłuszczowej obniżył się łącznie o 20%, zaś waga ciała jedynie o 1.5%, musiało oznaczać to bezspornie, że jednocześnie wzrosła beztłuszczowa masa ciała, której wagowo głównym składnikiem jest tkanka mięśniowa. Źródło: Jun Nishihira, Maremi Sato-Ueshimaa,b, Kentaro Kitadatec, KojiWakamec, Hajime Fujiic. [...]
[...] na chorobę przytyłem troszkę (8kg) w końcu ! Z czym zawsze miałem wielki problem a po wyleczeniu się samo przyszło może to był mój największy problem nie wiem. Cel wpierw masa później rzeźba. Trochę info: Wymiary: Klata 98(na luźno) Biceps 31 Brzuch nad pępkiem 81 Brzuch pod pępkiem 90 Udo 57 Łydka 36 Wzrost 181 Waga 70 Trening 1. przysiad 2. [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca trenuje na siłowni, ale chciałem zapytać ekspertów czy robię wszystko w porządku. Wtorek: Plecy + triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie/ 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4/10 WZNOSY BARKÓW 4/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] Nie jestem drastycznie chudy, ale zależy mi na rozbudowie mojego ciała, by wyglądało to wmiarę rozsądnie, nie mówię tutaj o tym, aby moim celem było 120kg i sama masa. Planuję przytyć te 10kg, rozbudować klatke, plecy, ramiona, nogi. Choć jeśli chodzi o nogi, to już będe je jechał takim planem pod skoczność i wytrzymałość w oparciu o [...]
Witam! Na początek trochę o mnie :) Wiek -24 Waga -77 kg Wzrost - 178 cm Brak aktywności fizycznej(praca stojąca) Cel do osiągnięcia: Masa mięśniowa Od 6 tygodni trening obwodowy( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wersja łatwiejsza) Ćwiczę 3 razy w tygodniu( poniedziałek, środa [...]
Witam, moj staz 2 lata waga 75kg przy 184cm wzrostu, lat18 , głownym celem mojego cyklu jest nabycie masy miesniowej i sily wiadomo jak masa to i siła głowie chodzi mi o porady jaka masówke kupic, witaminy, aminokwasy moze jakas kreatyna, hmb co o tym myślicie? Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]
[...] szczerze, czy jest w ogóle możliwe przy niedoczynności wysuszenie sylwetki i nabranie jakościowej masy mięśniowej, czy muszę się pogodzić z "fałdami i cycami" ? Poziom bf 27% BMI 28,6 masa mięśniowa 64,7 wiek metaboliczny 33 woda 52,5% tłuszcz trzewny(?) 7 Proszę o jakieś rady :) /SFD/Images/2015/8/3/19497b3cc1eb48b9bf12e603560d5245.jpg
[...] krawedź tylna wiec nie forsuje ale za miesiąc wprowadze do pleców :) z góry dzięki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu ale nie systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jakeś 5 lat ale nigdy nie było odpowiedniej diety + problemy z cyklem dobowym, więc i regeneracja słaba. Robiłem z 7 cykli HST + ostatnio FBW 5x5. Miłem miesiąc przerwy i masa strasznie poleciała (ok. 7 kg,pewnie wiekszosć to subst. odżywcze i woda ale jednak) Generalnie na treningach zamiast masy poszło mi w siłę. W "najlepszym" czasie [...]
[...] i progres co 5 kg pompki na poreczach 4ser x 5 pow dowieszam 20kg i co seria +5kg NOGI 5x5 powiem tylko ze najbardziej zależy mi na sile w przysiadzie i w klatce reszta to masa bo od stycznia zaczynam spalarke zeby na wakacjie fajnie wygladać wiemn ze w środe troche dużo ale cóz tak trzeba czekam na wasza opinie i pomoc obiecuje sogi Zmieniony [...]
Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]
[...] (8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -pompki w poziomie-3 serie() Płeć: M Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu : ławeczka, sztangielki Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
